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Checkliste: Angst-Prävention/-Nachsorge (3)

Ängste entstehen häufig aus einem Missverhältnis zwischen den Anforderungen an einen Menschen und seinen Bewältigungsmöglichkeiten. Diese Checkliste will Ihr Repertoire an Bewältigungsmöglichkeiten erweitern und Sie so zu „gesundem“ Verhalten anregen. Prüfen Sie regelmäßig anhand der Checkliste, wie weit Sie die angesprochenen Fähigkeiten schon verinnerlicht haben. Mit deren Hilfe verringern Sie die Gefahr, erstmalig oder wiederholt an Ängsten zu erkranken.

Bitte beachten Sie: Sollten Sie häufig „nein“ ankreuzen, sind Sie (noch immer) angstgefährdet! 

Gesunde Denk- und Verhaltensweisen (Teil 3)  

Von Dr. Dr. Herbert Mück, Facharzt für Psychotherapeutische Medizin, Köln

 

ja

nein

Gebe ich dem „Prinzip der Leichtigkeit“ eine Chance?

Kann ich Gleiches auch mit weniger Anstrengung erreichen? Neige ich in Krisen dazu, „mehr des Gleichen“ zu versuchen?

 

 

Gehe ich vorsichtig mit „Bedeutungen“ um?

Ist mir bewusst, dass ich weniger auf Fakten reagiere, als auf die Bedeutungen, die ich ihnen zuschreibe? (Beispiel: Mit einem „Freiheitskämpfer“ geht man anders um als mit einem „Terroristen“ – auch wenn es der gleiche Mensch ist.)

 

 

Nutze ich „Fehler“ als Hinweis auf Fehlendes?

Sind „Fehler“ für mich Lernhilfen oder Katastrophen? Kann ich zwischen dem, was ich „falsch“ gemacht habe, und dem, was mir eigentlich fehlt (etwa dem Hören auf die innere Stimme ), unterscheiden?

 

 

Kommuniziere ich konstruktiv?

Spreche ich von mir selbst, statt andere zu kritisieren? Kleide ich „Kritik“ in „Wünsche“? Melde ich anderen wohlwollend zurück, was sie bei mir bewirken? Spreche ich „lebendig“ (laut und deutlich)? Verzichte ich auf „mal sehen“, „vielleicht“?

 

 

Kann ich Sichtweisen wechseln, mich probeweise in andere versetzen?

Sehe ich mich nicht länger als Mittelpunkt der Welt? Kann ich mich selbst von außen –  mit den Augen eines anderen – betrachten?

 

 

Wahre ich eigene Grenzen und respektiere ich die anderer?

Kann ich bei Bedarf klar und deutlich „nein“ sagen? Verzichte ich darauf, anderen „ihr Glück“ aufzuzwingen? Verfüge ich über genügend Selbstverteidigungstechniken bzw. Schlagfertigkeit?

 

 

Entdecke ich hinter körperlichen Symptomen verborgene Wünsche? Kann ich diese in Worte fassen?

Merke ich es, wenn Schmerzen mich aus dem Verkehr ziehen wollen (also „nein“ zu etwas sagen) oder andere Symptome „nach Aufmerksamkeit rufen“?

 

 

Bin ich mutig genug?

Kann ich notfalls über meinen eigenen Schatten springen? Traue ich mich, „aus der Rolle zu fallen“? Kann ich mit Unsicherheit leben?

 

 

Verfüge ich über genügend Frustrationstoleranz?

Komme ich damit zurecht, nicht immer zu gewinnen, im Mittelpunkt zu stehen, meine Wünsche sofort erfüllt zu bekommen?

 

 

Verzichte ich auf Verallgemeinerungen?

.... wie „Mich liebt keiner,“, „Nichts klappt“, „Alle sind sowieso....“ Merke ich, dass es sich dabei um Denkfehler handelt?

 

 

Erschließe ich mir Kraft spendende („ressourcevolle“) Zustände?

Ist es mir möglich, mich vor wichtigen Anlässen oder in Krisen an angenehme Erlebnisse und Erfahrungen zu erinnern und mich so in eine günstige Verfassung zu versetzen?

 

 

Gehe ich konstruktiv mit Neid um?

Kann ich auf Vergleiche verzichten, es sei denn, sie motivieren mich dazu, das zu erlernen oder zu tun, worum ich andere beneide?

 

 


 

 

Tipp: Wenn Sie einen Internetzugang haben, finden sie unter www.depressions-sprechstunde.de weitere hilfreiche Informationen zum Umgang mit Depressionen.

 

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